Dalam beberapa tahun terakhir, asam amino L-citrulline telah mendapatkan popularitas sebagai suplemen makanan bagi para atlet dan penggemar kebugaran. L-citrulline adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan juga ditemukan dalam beberapa makanan seperti semangka, biji labu, dan daging sapi yang diberi makan rumput. Melengkapi denganBubuk L-sitrulintelah dikaitkan dengan beberapa potensi manfaat kesehatan dan kinerja. Artikel ini memberikan gambaran umum tentang L-citrulline dan mengeksplorasi waktu optimal untuk mengonsumsi bubuk L-citrulline untuk mencapai efek yang diinginkan.
Apa itu L-sitrulin?
L-citrulline merupakan asam amino non-esensial, artinya tubuh dapat memproduksinya sendiri. Ini memainkan peran penting dalam siklus urea, proses dimana tubuh menghilangkan amonia dari metabolisme protein. L-sitrulin diubah menjadi L-arginin di ginjal, yang merupakan prekursor oksida nitrat. Nitric oxide adalah vasodilator yang membantu meningkatkan aliran darah dan pengiriman nutrisi ke seluruh tubuh.
Meskipun tubuh kita dapat memproduksi L-citrulline, penelitian menunjukkan bahwa menambah L-citrulline secara signifikan dapat meningkatkan kadar plasma dan jaringan melebihi apa yang disediakan oleh sumber makanan. Tingkat yang lebih signifikan mungkin meningkatkan produksi oksida nitrat dan pelaksanaan praktik peningkatan, membuat suplementasi L-citrulline terkenal di kalangan pesaing dan mereka yang berharap untuk mengembangkan sosialisasi lebih lanjut.
Manfaat Kesehatan dari L-sitrulin
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa suplemen L-sitrulin memberikan manfaat kesehatan berdasarkan bukti berikut:
- Lebih lanjut mengembangkan aliran darah dan kemampuan pembuluh darah dengan mendukung kadar oksida nitrat. Manfaat ini telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung, kinerja olahraga, dan fungsi ereksi baik pada populasi sehat maupun sakit.
- Meningkatkan pelaksanaan latihan dan ketekunan dengan mengurangi kelelahan.Bubuk L-sitrulinmembantu menghilangkan laktat dan amonia, meminimalkan nyeri otot dan rasa terbakar.
- Mempercepat pemulihan setelah latihan anaerobik dan persiapan oposisi yang ekstrim. Dengan mengurangi kerusakan dan iritasi otot, L-sitrulin memulihkan kekuatan dan kinerja lebih cepat.
- Menurunkan denyut nadi pada penderita hipertensi bila dikonsumsi secara konsisten. Peningkatan fungsi arteri dan kadar oksida nitrat tampaknya terkait dengan efeknya pada tekanan darah.
- Dapat mengembangkan ereksi lebih lanjut pada pria dengan kerusakan ereksi ringan hingga langsung, menurut beberapa pemeriksaan. Sistem yang diusulkan terhubung dengan peningkatan produksi oksida nitrat penis dan aliran darah.
Kapan Harus Mengonsumsi Bubuk L-Citrulline
Kesempatan terbaik untuk diambill bubuk sitrulinbergantung pada tujuan Anda, porsi ideal, jadwal latihan harian, dan variabel individu lainnya. Berikut adalah beberapa aturan penelitian yang ditegakkan dalam meningkatkan asupan L-sitrulin:
- Untuk performa olahraga: Ambil 3-6 gram sekitar 60-90 menit sebelum latihan ketahanan atau beban intensitas tinggi. Hal ini memberikan cukup waktu bagi L-sitrulin untuk meningkatkan kadar arginin dan oksida nitrat.
- Untuk energi, pemulihan, dan pertumbuhan otot: Konsumsi 5-10 gram setelah latihan ketahanan intensif atau latihan HIIT ATAU sebelum tidur pada hari istirahat. Ini membantu memulihkan sintesis protein otot dalam semalam untuk pertumbuhan dan pemulihan.
- Untuk tekanan darah: Ambil dosis 3-6 gram secara merata sepanjang hari. Asupan L-sitrulin yang stabil memaksimalkan manfaat oksida nitrat untuk kesehatan arteri.
- Untuk kesehatan seksual: Konsumsi 3-5 gram sekitar 1-2 jam sebelum aktivitas untuk meningkatkan oksida nitrat dan aliran darah. Efeknya dapat ditingkatkan bila dikombinasikan dengan olahraga.
- Untuk kesehatan kardiovaskular: Usahakan asupan harian yang berkelanjutan, baik dalam dosis terbagi atau sebagai suplemen tunggal saat makan. Konsistensi tampaknya merupakan kunci manfaat vaskular dan jantung.
Penelitian dan Bukti Ilmiah
Berbagai penelitian terkontrol plasebo telah menunjukkan efektivitas L-sitrulin untuk kinerja olahraga, aliran darah, dan kesehatan jantung:
- Uji coba double-blind pada tahun 2016 menemukan bahwa pengendara sepeda bersepeda 12% lebih lama selama uji waktu setelah mengonsumsi 6 gram citrulline malate dibandingkan plasebo. [1]
- Pasien hipertensi yang diberi dosis tunggal L-citrulline 6 gram mengalami peningkatan yang signifikan dalam tekanan nadi dan kekakuan arteri menurut sebuah penelitian tahun 2015. [2]
- Sebuah studi percontohan kecil pada tahun 2020 menemukan bahwa pria dengan disfungsi ereksi ringan melaporkan ereksi lebih keras dan kepuasan hubungan seksual yang lebih besar dengan suplementasi L-sitrulin. [3]
Meskipun banyak penelitian menunjukkan hasil yang menjanjikan, beberapa penelitian menemukan efek yang beragam atau tidak ada sama sekali. Selain itu, dosis L-citrulline yang optimal masih dalam penyelidikan. Uji klinis yang lebih ketat diperlukan untuk memverifikasi aplikasi untuk berbagai kondisi.
Dosis dan Penggunaan
Penelitian menunjukkan dosis L-sitrulin yang optimal bervariasi berdasarkan tujuan:
- Untuk performa olahraga, dosis tunggal 3-6 gram biasanya digunakan.
- Untuk manfaat tekanan darah dan pembuluh darah, konsumsi harian antara 1,5-6 gram dalam dosis terbagi tampaknya efektif.
- Untuk kesehatan ereksi, 1.5-5 gram dosis harian telah dipelajari.
Bubuk L-sitrulin curahmudah larut dalam air, jus, atau smoothie. Paling baik diserap saat perut kosong, terutama bila diminum sebelum latihan. Namun, dapat dikonsumsi dengan makanan atau protein shake jika terjadi ketidaknyamanan pada saluran cerna. Periksa label untuk petunjuk dosis dan informasi keselamatan.
Potensi Efek Samping dan Tindakan Pencegahan
L-citrulline umumnya dapat ditoleransi dengan baik, terutama pada dosis yang dianjurkan. Efek samping ringan mungkin termasuk:
- Ketidaknyamanan pada perut atau usus
- Diare
- Mual
- Sakit kepala
Peningkatan L-sitrulin mungkin terkait dengan obat khusus untuk disfungsi ereksi, hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes. Orang dengan penyakit hati atau ginjal harus menghindari L-sitrulin karena perannya dalam siklus urea.
Sama seperti suplemen baru lainnya, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas L-citrulline, terutama jika Anda memiliki penyakit atau mengonsumsi obat yang diresepkan dokter. Meskipun sebagian besar aman, masih banyak yang perlu diketahui tentang kelayakan dan keamanan jangka panjang L-citrulline.
Kesimpulan
Pemeriksaan awal menunjukkan suplemen L-citrulline menawarkan manfaat kesehatan yang diharapkan, kinerja atletik, peredaran darah, dan seksual. Tingkat oksida nitrat dipengaruhi secara positif oleh L-sitrulin, yang tampaknya menjadi dasar dari banyak efek yang diamati. Meski begitu, uji klinis yang lebih menyeluruh masih diperlukan, terutama untuk menilai standar pemberian dosis jangka panjang yang ideal. Dengan meningkatkan pengaturan waktu L-sitrulin untuk tujuan tunggal Anda sambil tetap memperhatikan perlindungan, Anda dapat lebih mudah memutuskan apakah ini tepat untuk Anda. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda sebelum memulai jadwal peningkatan baru.
Hongda Fitokimia Co, Ltd adalah produsen terpercaya berkualitas tinggiBubuk L-sitrulin Massal. Perusahaan kami menawarkan layanan produksi dan pengemasan khusus yang diproduksi langsung oleh pabrik. Selain itu, kami menyediakan sampel gratis kepada pelanggan kami. Bengkel produksi kapsul baru kami juga menawarkan opsi penyesuaian untuk produk kapsul. Kami telah berpartisipasi dalam berbagai pameran global seperti CPHI Eropa, Vitafoods Internasional Eropa, Pameran Bahan Makanan Eropa FIE, Pameran Makanan Fungsional dan Makanan Sehat FFFI, SSE Amerika, dan banyak lagi. Sebagai salah satu produk populer kami, Bubuk L-Citrulline Massal kami menjalani kontrol produk yang ketat untuk memastikan kualitasnya. Bagi mereka yang tertarik dengan produk ini atau layanan kami, jangan ragu untuk menghubungi kami diduke@hongdaherb.com.
Referensi:
[1] Bailey, SJ, Blackwell, JR, Master, T., Vanhatalo, A., Winyard, PG, dan Jones, AM (2015). Suplementasi l-citrulline semakin mengembangkan energi pengambilan O2 dan pelaksanaan latihan fokus ekstrim pada manusia. Buku Harian Fisiologi Terapan, 119(4), 385-395.
[2] Ochiai, M., Hayashi, T., Morita, M., Ina, K., Maeda, M., Watanabe, F., dan Morishita, K. (2012). Dampak sementara suplementasi L-sitrulin pada kepadatan pembuluh darah pada pria usia sedang. 155(2): 257–261, Jurnal Internasional Kardiologi.
[3] Cormio, L., M. De Siati, F. Lorusso, O. Selvaggio, L. Mirabella, F. Sanguedolce, dan G. Carrieri adalah penulis artikel ini. Suplementasi L-citrulline oral semakin mengembangkan kekerasan ereksi pada pria dengan kerusakan ereksi ringan. Urologi, 77(1), 119-122.
